Das Rückentraining zuhause für eine bessere Haltung und weniger Schmerzen

Kennen Sie das auch? Rückenschmerzen und Verspannungen?

Sie können gezielt Rückenschmerzen vorbeugen. Oftmals hat man Schmerzen durch langes Sitzen und / oder Bildschirmarbeit. Die falsche Haltung über Stunden kann Ihnen dann irgendwann richtig zu schaffen machen. Dabei hilft auch das richtige Bauchmuskeltraining gegen Rückenschmerzen

Was kann ein Rückentraining zuhause daran ändern? ganz klar: Ein starker Rücken kann Verspannungen und Fehlhaltungen besser entgegenwirken somit Rückenschmerzen verhindern oder besser gesagt vorbeugen.

Was können Sie also gezielt zuhause machen um Ihren Rücken zu trainieren?

In der Ausgangsposition sind sie also auf Ihren Knien und mit den Händen auf den Boden gestützt. Achten Sie jetzt auf einen graden Rücken. Hängen Sie nicht nach unten durch aber machen Sie auch keinen Buckel.

Strecken Sie jetzt bei der Durchführung gleichzeitig den linken Arm nach vorne und das rechte Bein nach hinten aus. Versuchen Sie eine möglichst grade Linie mit Arm, Rücken und Bein zu bilden. Halten Sie die Position 2-3 Sekunden und setzen dann wieder in der Ausgangsposition ab. Dann wiederholen Sie mit dem anderen Arm und dem anderen Bein die Rückenübung.

Beim Heben der Arme wird der obere Rücken inklusive Schulterpartie  trainiert. Beim anheben der Beine, liegt der Trainingsschwerpunkt beim unteren Rücken sowie Po und hintere Oberschenkel.

Insgesamt kann man durchaus 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen pro Seite durchführen. Das ganze kann man 3-mal in der Woche machen und so hat man schon mal ein gutes Rückentraining zuhause durchgeführt.

In Kombination dazu empfiehlt sich als Gegenübung ein Bauchmuskeltraining. So wird der Körper relativ gleichmäßig trainiert. Wenn man so will die Vorder- und die Rückseite.

Als Beispiel für einen  Trainingssatz kann man folgendes machen:

•  8 x Heben aus dem Vierfüßlerstand (pro Seite)
• 15 x Bauchcrunches

Zwischen den einzelnen Übungen machen Sie keine Pause. Sie gehen also nach der ersten Übung direkt ohne Unterbrechung zur zweiten und machen diese im Anschluss. Nachdem beide Übungen absolviert sind machen Sie 30-60 Sekunden Pause und wiederholen dann den ganzen Super-Satz noch 2-mal.

So zum Beispiel könnte Ihr Rückentraining zuhause aussehen. Sie kombinieren eine Rückenübung für zuhause mit einer Bauchmuskelübung. Es gibt aber noch viele weitere Übungen die man zuhause mit und ohne Geräte machen kann.

Tragt euch in meinen Newsletter ein und erfahrt laufend und kostenlos mehr über das Training zuhause, gesunde Ernährung, abnehmen und vieles mehr.